Binnenblijven, toch blijven bewegen: zo maak je van je huis een speelgym

Wanneer het koud, guur en donker is, zakken kinderen sneller weg in schermen en zetels. Hun lijf heeft nochtans net dan extra beweging nodig. Meteen paar simpele ingrepen maak je van je huis een speelse gym, zonder ingewikkeld materiaal.

1.Hindernissenparcours in de woonkamer

‍

‍

Een klassieker, omdat hij werkt. Je traint evenwicht, kracht en coördinatie in één spel.
Zo pak je het aan:

• Leg (samen) kussens, stoelen, dekens, een bezemsteel, een bankje klaar
  
• Bedenk een vaste route: over de kussensstappen, onder de tafel kruipen, rond de stoel lopen, van kussen naar kussenspringen
  
• Laat je kind het parcours eerst traag doen, daarna sneller, daarna achteruit

Extra varianten:

• Time het parcours met een stopwatch
  
• Laat je kind zelf een nieuwe versie bouwen
  
• Speel “de vloer is lava”: alleen op kussens, dekens en stippen op de vloer

2.De bewegings-dobbelsteen

Je maakt van bewegen een verrassing. De dobbelsteen beslist wat iedereen moet doen.
Zo maak je het spel:

• Neem een grote kartonnen doos of vouw een papieren dobbelsteen
• Schrijf op elke zijde een opdracht: 10kikkersprongen, 8 keer draaien, 6 jumping jacks, 10 keer op één been springen,5 push-ups tegen de muur, 20 seconden plank
• Om de beurt werpen, iedereen doet de opdracht

Extra varianten:

• Maak een “dierenversie”: loop als een krab, sluip als een tijger, stamp als een dinosaurus
• Voor kleinere kinderen: minder herhalingen, meer fantasie (vliegen als een vogel, doen alsof je in een sneeuwstorm loopt)

3. Dansfeest met opdrachten

Dansen is ideaal als je weinig plaats hebt en toch hartslag en humeur omhoog wil krijgen.
Zo hou je het speels:

• Maak een korte playlist met energieke songs van10 à 15 minuten
• Spreek af: zolang de muziek speelt, danst iedereen
• Pauzeer de muziek onverwacht, roep dan een opdracht: bevries als standbeeld, ga zo snel mogelijk op de grond zitten, raak zo veel mogelijk voorwerpen met één vinger

Extra varianten:

• Stoelendans zonder stoelen: bij pauze moet iedereen een kleur, vorm of voorwerp in huis aanraken
• “Copycat”: kind danst voor, ouder doet exact na, daarna wisselen

4.Bewegende schattenjacht

Zo combineer je zoeken, puzzelen en bewegen.
Zo organiseer je de jacht:

• Verstop 5 tot 10 voorwerpen in huis: blokjes, knuffels, kaartjes
• Geef bij elk gevonden voorwerp een beweeg-opdracht: spring 15 keer touwtje alsof, kruip als een slang naar de keuken, loop 3 rondjes rond de tafel
• Laat je kind na elke opdracht een volgende tip verdienen

Extra varianten:

• Werk met een eenvoudige plattegrond van het huis en kruisjes waar hints liggen
• Gebruik kleuren: rode tips zijn dichtbij, blauwe ver verstopte schatten
• Laat kinderenachteraf zelf de schattenjacht maken voor de ouders

5.Rustige kracht: dierenyoga en balansspel

Niet elke beweging moet keihard en druk zijn. Met rustige oefeningen train je spieren, balans en focus. Maak er een verhaal van: een diertje dat door het huis reist en telkens een andere houding doet.

Ideeën voor dierenyoga:

• Kat: op handen en knieën, rug hol en bol maken
  
• Hond: omgekeerde V, handen en voeten op de grond
• Flamingo: rechtstaan op één been, armen gespreid
• Slang: op buik liggen en bovenlichaam optillen

Wist je dat Jungle Skills ook sportlessen voor peuters en kleuters in de aanbieding heeft? Leer je snotterke vlot bewegen, het evenwicht oefenen en die eerste oh zo schattige koprol. Bekijk het aanbod bij onze activiteiten.